年终计划再不写就晚了，但即便如此，却忍不住在开工前先上上网，或是先刷个微博微信;年初定了无数远大目标，眼看一年将尽，蓦然回首，当初的目标竟然仍在年初停留……又到考试和工作任务堆积的年末，一首描述这些你我熟悉状态的《拖延症之歌》突然在网上火了，这首歌唱着“等待开始干活的好时辰，我们有拖延症”，让无数有同感的网友和市民感到“击中心怀”。专家对此表示，拖延症最易在年末进入高峰，其实它并非医学意义上的一种病症，但却正危及不少人的工作和生活。市民应及时调整心理状态，积极应对。

现象

越到年底办事越爱拖延

在河西某企业从事销售工作的市民张先生最近有点烦：临近年终考核，全年盘点和明年销售计划等工作异常多，但他却迟迟没做，总是找借口说“明天还有时间，明天再做”;有时晚上回家下定决心准备动笔，打开电脑就想着先玩一盘游戏再开始写，结果抱着“下一局就是最后一局”的想法，一个晚上都在玩游戏。

“其实我每天感觉很累，但却没一点工作效率，也浪费特别多的时间。”张先生说。其实张先生的拖延症很多人也有，有网络调查显示，86%的职场人声称自己有拖延症，且半数被调查者表示“不拖到最后一刻，不会开始动手工作”，17%的被调查者则会拖“1天左右”，13%的人则表示“不拖到领导再催，绝不完成”。

释疑

单纯做事拖拉并非病

一项针对做事喜欢拖延的调查显示，超过一半的被调查者“不管大事小情，都有可能拖延”，35%的被调查者一般只在“日常生活琐事”上拖延。而导致拖延的原因，42%的被调查者是因为“将大量时间花在非工作事务上，如上网、聊天、玩游戏等”，还有不少被调查者则认为自己“偷懒不想干活，能拖就拖”，二成左右的被调查者则将自己爱拖拉的原因归结是“过于追求完美”。

“单纯做事拖拉或是懒得去做，只能定义为拖延，仅是一种坏习惯而已，并非医学意义上的一种病症。”长沙市第四医院神经内科主任医师万燕介绍，只有当拖拉的习惯已经严重影响到人的情绪，如出现强烈自责情绪或是负罪感，导致人不断地自我否定、自我贬低，并伴生出焦虑症、抑郁症、强迫症等心理疾病时,才需进行相应的心理辅导及治疗。

提醒

改变心态告别“一拖再拖”

如何改变拖拉习惯彻底告别拖延症?长沙市第四医院神经内科副主任医师余辉云认为，市民要改正“一拖再拖”的习惯，首先要找出自己拖拉的真正原因并正视它，最重要的是改变自己的心态，并通过一些方法来帮助自己提高工作效率。

“如果是因为心情抑郁而提不起劲做事的人，可学着调整心情和处理情绪，或是每天做30～40分钟有氧运动，通过让心境变开朗的方法改变拖延的状态。”余辉云说，喜爱拖拉的人不妨在专注工作之前给自己设定一套“程序”：关掉网络浏览器、QQ等，将手机暂时放在一边;工作时集中注意力，在桌边或电脑显示器的边框贴上“现在是工作时间，不准聊Q刷微博”等提醒字句，给自己心理暗示和鼓励等。

“靠玩游戏、上网、聊天，只能短暂推迟焦虑，而随着时间流逝，这一状态只会越来越严重。”万燕也提醒，拖延症人群需时刻提醒自己，一个人要有计划，在想到与得到之间，必须先做到。要学会“当天的事情当天完成”，给自己制定一个时间计划表，可将简单的工作放在前面完成，这样有助于尽快进入工作状态，也可以试着将棘手的工作安排在效率最高的时刻完成。

(责任编辑：洛熙)