看见熟人就绕道走；朋友聚会只顾埋头喝闷酒；连日的阴霾天都让他暴躁不安……在长沙从事房地产销售工作的高野，最近觉得自己很烦躁。“有时候真想抛下一切，效仿郑州白领放弃高薪上山放羊，做一名‘羊倌’。”繁重的工作像一块巨石压在高野的心头，想推都推不开，“悲观厌世、焦虑、不愿见人、不想上班”成了他的生活常态。

在职场，“压力山大”已是一种普遍现象，面对职场“高压舱”，职场人该怎样自我调节？近日，记者对此进行了调查采访。

故事 24小时随时待命加班

“手机24小时开机随时待命，领导一个电话，我就得联系客户，分析数据做报表。”高野告诉记者，在刚刚过去的“五一”小长假，他就是在“悲催”的加班中度过。随时加班已经成为这个行业的潜规则，精神和身体每天处于高负荷的状态。“根本不敢随便安排旅游休闲，神经时刻紧绷着，从没彻底放松过。”不到30岁的高畅，每天的生活被工作填得满满的，他坦言自己经常情绪崩溃，不知道在这样的职场“高压舱”里还能撑多久。

失眠、胸闷、掉头发……不仅在心理方面出现问题，高野的身体也出现了一些亚健康状况。因为头发掉得厉害，高野前不久还特意去看了医生。做了很多检查，医生说脱发是工作压力大、睡眠质量差导致。据了解，生活节奏加快、职场竞争压力大，使得二十几岁年轻人脱发已很普遍，亚健康、抑郁、猝死正在向职场一族逼近。

调查 “家庭生活与工作冲突”成最大压力源

去年，在中国科学院心理研究所与智联招聘联合推出的一份《中国职场心理健康调研》中显示，“个人发展受限、动力源匮乏、承担领导责任、工作不确定性、社会支持缺乏、上级僵化管理、工作风险”是职场人压力的七大来源。根据调研结果，房产行业、酒店旅游业、广告出版业、能源矿产行业的从业人员抑郁倾向最为明显。其中，心理健康状况最差的是工作不满一年的新员工。

中南大学精神卫生研究所主治医生张燕介绍，对工作结果追求完美、如何有效分配时间与自身个性特点的冲突，成为长沙职场人最大压力源。“每天忙得像陀螺，总感觉时间不够用，被工作和生活逼得很紧。”张燕说，这类人在工作中坚持完美主义，处处好强，当他们发现自己不能对时间进行有效分配，平衡不了家庭生活与工作时，容易产生负面情绪。而新员工在从校园进入职场的转型适应期，大多会出现适应障碍，因此人力资源经理应该更多关注入职一年内员工的引导工作。张燕提醒，遇到工作压力，要学会自我调节、自我说服，多向家人、朋友或者心理咨询师倾诉。如果持续两周以上不开心，则说明你的焦虑和抑郁已达到了一定的程度，需要正视自己并寻求干预治疗。另外，抑郁症患者需要去看专业的精神科医生，而不是没有处方权的心理咨询师。

温馨提示

三招让你减轻压力

学会平衡

每天早出晚归，周末也总是加班，孩子都快不认识妈了……对于很多“杜拉拉”来说，如何在家庭与事业间找到黄金平衡点，成为她们最大的焦虑源。中南大学精神卫生研究所主治医生张燕说，所谓寻找平衡点，就是寻找自己的生活节奏，很好地顾及工作和私人生活两个方面。

学会说“不”

为了取得事业上的成功，我们不得不做出妥协，为了自己的职业前途或为了维系人际关系，不少人常常无奈放弃带薪假或替人加班。“放手吧！就算超人也会有累的时候，没有人可以拥有一切。”张燕建议，不要做职场好好先生，应该学会选择和放弃，学会说“不”，给自己减压。要敢于放弃生活中次要的方面，要事为先，分清轻重缓急，每天挑出最重要的三件事，且当天一定要做完。

接受不完美

看重细节、追求完美，不能容忍一丁点瑕疵……初入职场，大多人心潮澎湃，立志要做一番大事业，对己对人都力求完美，永远觉得自己不够好。但在张燕看来，“不完美才是人生”，对那些无关紧要的小事情你只需睁一只眼闭一只眼，接纳自己和身边人的不完美，多看看自己和他人的优点，你的幸福感会更强。

(责任编辑：洛熙)