要想在职场中混到白领、骨干、精英—所谓“白骨精”的层面，少不了为事业长时间地埋首工作，他们也就成为了颈椎病的高发人群。在一项网络公司办公区的调查中显示，百名员工中近八成人都或多或少有过颈背疼痛、上肢无力、手指发麻甚至恶心的症状。因此，“白骨精”们在打拼之余，也应注意做好自我保健来预防颈椎病，发现症状及时进行治疗。

为何每日最“乏”的是颈部

“白骨精”们的特点是工作需要长时间伏案，或者面对电脑，基本一天就保持“做”这个固定姿势，这使得颈部的肌肉没有机会放松，疲惫异常。

肌肉必须有屈伸、收缩、紧张、运动才能保持力量。如果只一个姿势，就会出现疲劳状态，造成局部血液循环减弱。肌肉长时间处于紧张甚至痉挛，直接的后果就是让颈椎始终处于一种高压状态。如此一来，颈椎就会相应地引起韧带钙化，椎间隙变窄，一些小关节部位会出现骨质增生，这些改变就会刺激到颈椎旁的神经血管，引起头痛。

日常生活遵循“123原则”

那么“白骨精”怎样才能在工作中预防颈椎病呢?我们可以从“123”做起。

“1”代表一个小时。伏案工作也好，开车也好，一个小时一定要放松一下颈椎，并把这种放松养成一个习惯;“2”就是建议大家做两次比较规律的颈部锻炼。第一次是早晨晨起以后做，第二次是在睡觉前;“3”就是很简单的三个小动作，而且这三个动作不需要大的场地，坐在办公室也可以做。一个是用手先轻轻地按摩一下颈部，放松一下，低头再抬头，叫做颈椎的屈伸。第二个动作是做一个颈椎的旋转，正着旋转，反着旋转。第三个叫做耸肩，坐着把肩膀抬起来，锻炼时间大概5分钟到10分钟就足够了。

什么情况下需及时就医治疗

颈椎病的发生，有突然发病与缓慢发病，但大约70%的病人起病缓慢，需要有一个较长时间的延伸过程。急性发作易引起人们的重视，会到医院找医生确诊治疗。缓慢发作的病人往往忽视本病，认为可能是肌肉劳损、受风着凉，没有大关系，当发展到一定程度，超出能够忍耐的情况下才想起找医生进行诊断。其实颈椎病无论是急发与缓慢起病，都有它的特殊表现，只要掌握发病规律与特点，以及颈部疾患的鉴别知识，根据自己的体会感觉，是完全可以判断是否患了颈椎病。

例如，颈部肌肉长时期处于紧张状态而形成劳损，表现出颈肩肌肉酸痛症状。用手触摸时会感到肌肉弹性降低，发硬与紧张。日常睡觉晨起时频繁发生类似落枕样感觉，颈椎的活动不如以前灵活。这种情况应区别于颈肩劳损与落枕，更不要认为是感受风寒、受风着凉所致。应该想到这会是颈椎病的初期表现。要及时到医院找医生诊治或采取主动的康复治疗。

颈椎偏爱“慢运动”

颈椎病患者选择运动项目时，宜慢不宜快。避免参与有肢体冲撞类的活动，如足球、篮球、排球，这些运动会造成挥鞭样损伤，加重原有症状。蛙泳是最适合颈椎病患者的活动项目之一，在游泳的过程中，人漂浮在水面上身体不受重，而蛙泳独特的动作最适合人体生理曲线，对颈椎问题有良好的缓解作用，但是，切记不要在冷水内活动，冷水刺激会令肌肉损伤。另外，打太极、散步、瑜伽都是较为适宜的项目，需要提醒的是瑜伽练习需要良好的身体柔韧度，有颈椎问题的人群要量力而行。

(责任编辑：洛熙)